Историите за отслабване, споделяни в социалните медии, са се превърнали в мощни мотиватори за хората, които искат да подобрят здравето си. В допълнение към физическите промени, тези истории често подчертават дисциплината, психическата устойчивост и устойчивите навици на живот, които позволяват трансформация.
Една такава история е пред вас.
Снимка на екрана 2025-09-13 183357 Снимка: Facebook
Само на 20 години, Джес се превърна във вдъхновение за мнозина, след като загуби повече от половината от телесното си тегло . През 2019 г. тя тежеше около 105 кг, но чрез постоянен и дисциплиниран начин на живот достигна 52 кг до декември 2024 г.
Документирайки пътя си към отслабване в социалните медии, Джес открито сподели борбата, с която се е сблъскала.
Тя подчерта, че нейната трансформация никога не е била базирана на бързо решение, а на изграждане на устойчиви навици.
План за борба и тренировки
В публикация в Instagram Джес разкри, че се е борила с теглото си от ранна възраст. До тийнейджърските си години тя се е борила с депресия и е използвала храната като източник на утеха. В най-лошите си години е избягвала напълно физическата активност.
Повратният момент за нея настъпва, когато започва терапия и осъзнава, че е необходима промяна в начина ѝ на живот. В началото разчита на домашни тренировки, особено на високоинтензивни кардио сесии по време на карантина. Въпреки че те ѝ помагат да отслабне, по-късно осъзнава, че не консумира достатъчно протеини и е загубила мускулна маса в процеса. До 16-годишна възраст тя въвежда силови тренировки, коригира диетата си и започва да се фокусира върху изграждането на сила, наред със загубата на мазнини.
Шест съвета за начинаещи
Размишлявайки върху напредъка, в друга публикация Джес подчерта шест важни урока, които би искала да знае, когато е започнала:
1. Поставете си ясни цели: Тя посъветва начинаещите да избягват високи очаквания. Вместо това, определете дали целта е загуба на тегло, покачване на мускулна маса или подобряване на физическата форма и създайте малки, постижими стъпки, като например включване на три сесии във фитнеса седмично или увеличаване на ежедневното движение.
2. Започнете бавно: Джес насърчаваше да започнете с две до три тренировки за цялото тяло седмично. Тя подчерта, че изграждането на постоянство е по-важно от прекаленото напрежение в началото, което често води до прегаряне.
3. Научете правилната форма: Според нея правилната техника предотвратява наранявания и гарантира ефективност на тренировките. Тя предложи начинаещите да започнат с машини, преди да преминат към свободни тежести.
4. Проследявайте напредъка си извън кантара: Джес обясни, че телесните измервания, снимките и подобренията в силата са по-надеждни показатели от самото тегло. Тя си спомни моменти, когато кантарът не показваше промяна, но телесният ѝ състав и силата ѝ очевидно се подобриха.
5. Приоритизиране на почивката и възстановяването: Тя подчерта, че резултатите идват не само от тренировките, но и от възстановяването. Правилният сън, активната почивка, като ходене или разтягане, и слушането на тялото са жизненоважни за избягване на контузии и поддържане на дългосрочен напредък.
6. Постоянство пред съвършенство: Джес призна, че не всеки ден ще бъде перфектен, но редовното явяване е най-важното нещо. Пропускането на тренировка или вземането на почивен ден не бива да проваля целия ви път към отслабването, защото постоянният ангажимент е това, което носи истинска промяна.
Редактор: Ясен Чаушев
