С намаляването на дните и все по-рядкото греене на слънцето, все повече хора забелязват един и същ модел: хронична умора, ниска енергия, апатия и усещането, че дори най-простите задачи са трудни за започване. Не става въпрос за мързел, нито за „лошо настроение без причина“, а за феномен, който се повтаря година след година при голям брой хора – зимна депресия, известна още като сезонно афективно разстройство.
Експертите обясняват, че тази форма на сезонно разстройство най-често се проявява в края на есента и през зимата, когато организмът е изложен на значително по-малко количество дневна светлина.
Тази липса на светлина влияе върху хормоните, които регулират настроението и съня, предимно серотонин и мелатонин. Когато балансът им е нарушен, се наблюдава чувство на постоянна умора, емоционална тежест, намалена мотивация и затваряне в себе си.
Зимната депресия не избира възрастта – млади и стари я усещат еднакво. Особено чувствителни са обаче хората, които вече имат опит с тревожност или депресия, както и тези, които са изложени на дългосрочен стрес. Хората, които живеят в среда с малко часове слънчева светлина през зимата, често съобщават за по-тежки симптоми.
Самите граждани забелязват, че се случва нещо „странно“. За това се говори много напоследък в социалните мрежи. Една публикация в Reddit предизвика много внимание, защото стотици хора се разпознаха в нея. Авторът описа как самата гледка на сивото небе сутрин „убива деня“, как изпитва огромна умора, загуба на воля и мотивация, с чувството, че дори витамините не му помагат. Подобни признания имаше и в коментарите – мнозина признаха, че са имали впечатлението, че „функционират на минимум“ до пролетта и че са приели, че зимата за тях означава отдръпване, по-бавно темпо и липса на енергия.
Въпреки че това понижено настроение може да изглежда обезкуражаващо, експертите посочват, че има начини за облекчаване на симптомите. Дори краткотрайно излагане на дневна светлина, като например разходка през деня, може да има положителен ефект. Физическата активност, дори с умерена интензивност, помага на тялото да увеличи секрецията на хормони, които ни карат да се чувстваме добре. Важно е също така да се поддържа редовен ритъм на сън, защото нарушеният сън допълнително влошава чувството на изтощение.
Социалният контакт също играе голяма роля – разговорът, общуването или съвместните дейности могат да облекчат чувството за изолация, което често се появява през зимата. Декорирането на пространството с повече светлина или използването на по-ярко осветление в дома може да допринесе за по-добро настроение, особено вечер.
Ако обаче чувството на тъга, умора и апатия не отшумява, а продължава седмици наред и започва да влияе на ежедневното функциониране, експертите съветват да се потърси помощ от психолог или психиатър. Зимната депресия не е признак на слабост, а естествена реакция на организма към промените в околната среда – и с правилната подкрепа тя може да бъде успешно преодоляна.
Редактор: Ясен Чаушев
